了解自行车运动常用的脚蹬方法

自行车骑行中正确的脚蹬方式，不但能调节身体肌肉还能保护膝，自行车运动的脚蹬方法包括三种常用的方法。

1、自由式脚蹬方法：

目前，一些优良运动员大都采用自由式脚蹬方法。这种脚蹬方法，就是脚在旋转一周的过程中，根据部位不同，踝关节角度也随着发生变化。自由式脚蹬，符合力学原理，用力的方向与脚蹬旋转时所形成的圆周切线相一致，减少了膝关节和大腿动作幅度，有利于提升脚蹬频率，自然地通过临界区，减少死点。大腿肌肉也能得相对的放松。但这种脚蹬方法较难掌握。

2、脚尖朝下脚蹬法：

其脚蹬特点是，在整个脚蹬旋转过程中脚尖始终是向下，这种方法踝关节活动范围小，有利于提升频率，容易掌握，但腿部肌肉始终处于紧张状态，不利于自然通过临界区。

3、脚跟朝下式脚蹬法：

脚跟朝下式脚蹬方法是脚尖稍向上，脚跟向下8~15度，这种方法在正常骑行中很少使用，只是少数人在骑行过程中作过渡性调剂用力时才使用脚跟朝下式脚蹬方法。它的特点是肌肉在短时间内改变用力状态，得短暂休息，达到恢复肌肉正常的目的。

有部分车友反映，在骑行的过程中，每踩踏一圈，“脚踏”就会发出有规律的‘哒’的一声：有关这个问题，大家起先考虑的是这脚踏有质量问题，或者轴承有问题？

根据我们的研讨以及工程师技术反馈：其实这个百分之九十是安装问题！‘哒’声音实际上来自于脚踏螺纹与曲柄螺纹质检的匡量和挤压。

1、大家在安装脚踏时，是否已经达到足够紧？

大家可能都见过车店里面那种用的脚踏扳手（手柄很长），而大家购买的新脚踏一般都是在自己家里用普通扳手或者内六角扳手拧紧的，之后就再不管了，其实紧固脚踏需要的力矩是普通（10-500px）长度的扳手很难达到的，即使你压的手抽筋，所以用的脚踏扳手才会使用长臂设计（增加旋紧力矩），未上进的两个螺纹配合质检使用后就会有磨损匡量（磨损大的往往是曲柄，因为其材质为铝合金），所以请你改成要到车店，借用用的脚踏扳手，上紧你的脚踏。

2、在脚踏和曲柄质检是否都垫了脚踏垫片？

安装的时候如果在脚踏和曲柄质检垫一个金属垫片，可以起到分散载荷，减小骑行时所产生的振动，同事减小磨损。对于已经有大匡量噪声的曲柄，在脚踏和曲柄之间垫上脚踏垫片（这个垫片一般是购买牙盘时标配的，大部分脚踏不带），并用技术脚踏扳手大力旋紧，会对已经产生磨损的螺纹起到一个矫正作用，通过很多车友试验，90%的脚踏异响可清理。

3、在确认锁紧状态下仍然有异音产生，可替换另一组踏板并按1、2项方法扩展功能锁紧，重试。

1）若仍然有异音则其声音可能来自BB（中轴系统）或变速器结构，请与技术自行车店检修维护。

2）若其他情况异音排除则可能为脚踏板品质问题，保修期内可向原购买店家反馈与原厂“维修”。